Mindfulness har blivit ett alltmer populärt begrepp inom hälsa och välbefinnande. Men vad är mindfulness egentligen och hur kan det hjälpa oss att nå en högre grad av välbefinnande? Vi har pratat med experter inom området som delar med sig av sina bästa tips för hur man kan öka sin mindfulness och därmed också sin välbefinnande.
Vad är mindfulness?
Mindfulness handlar om att vara närvarande i nuet, att uppmärksamma och vara medveten om det som sker i nuet utan att döma eller bedöma det. Genom att träna upp vår förmåga att vara närvarande i nuet kan vi minska stress och oro samt öka vår koncentration och kreativitet.
Att öka sin mindfulness kan vara en utmaning och vi har därför pratat med experter inom området för att få deras bästa tips för hur vi kan förbättra vår förmåga att vara närvarande i nuet.
Här är några av deras bästa tips:
1. Skapa en daglig rutin
En daglig rutin där du ägnar en stund åt mindfulness är ett bra sätt att träna mindfulness. Börja gärna med några minuter varje dag och öka sedan tiden successivt.
Exempel på mindfulness-övningar som du kan göra varje dag är att fokusera på din andning, att lyssna på ljuden runt omkring dig eller att känna kroppen och rörelserna i den.
2. Använd mindfulness-appar
Det finns många appar för mindfulness som kan hjälpa dig att komma igång med ditt mindfulness-träning. Apparna innehåller ofta guidade meditationer eller andra övningar som är anpassade för nybörjare.
Några exempel på mindfulness-appar är Headspace, Calm och Mindfulness Daily.
3. Umgås med människor som tränar mindfulness
Att umgås med människor som också tränar mindfulness kan vara ett bra stöd på din mindfulness-resa. Ni kan dela med er av era erfarenheter och tips till varandra samt uppmuntra varandra att fortsätta träna mindfulness.
Du kan hitta mindfulness-grupper på sociala medier eller genom att kontakta din närmaste hälsocenter.
4. Fokusera på nuet
Att vara närvarande i nuet handlar om att uppmärksamma det som sker just nu och att inte låta tankarna vandra iväg till framtiden eller det förflutna.
Försök att fokusera på nuet när du tränar mindfulness, till exempel genom att fokusera på andningen eller på ljuden runt omkring dig.
5. Utmana dina vanor
Att träna mindfulness handlar också om att bryta vanor och att vara öppen för nya saker. Försök att göra något varje dag som bryter din dagliga rutin, till exempel att gå en annan väg till jobbet eller att prova på en ny aktivitet.
Genom att utmana dina vanor kan du öka din förmåga att vara närvarande i nuet och att leva mer i nuet.
6. Acceptera dina känslor
Att vara närvarande i nuet handlar också om att acceptera sina känslor och att inte döma eller bedöma dem. Lär dig att se dina känslor som de är utan att försöka förändra dem eller gömma dem.
Genom att acceptera dina känslor kan du öka din förmåga att vara närvarande i nuet och att leva mer i linje med dina egna värderingar och önskemål.
7. Träna mindfulness i vardagen
Att träna mindfulness behöver inte betyda att du måste sitta stilla och meditera. Du kan också öva mindfulness i vardagen genom att vara mer närvarande och uppmärksam på det som sker runt omkring dig.
Exempel på mindfulness-övningar som du kan göra i vardagen är att vara närvarande när du borstar tänderna, när du lagar mat eller när du går till jobbet.
Slutsats
Att öka sin mindfulness kan vara en utmaning men det är också en viktig del i att uppnå välbefinnande och en större livskvalitet. Experter inom området rekommenderar att man tränar mindfulness genom en daglig rutin, genom att använda mindfulness-appar och genom att umgås med människor som också tränar mindfulness. Andra tips inkluderar att fokusera på nuet, att utmana dina vanor och att acceptera dina känslor. Slutligen kan man också träna mindfulness i vardagen genom att vara mer närvarande och uppmärksam på det som sker runt omkring en.
