En ny studie publicerad i tidskriften Experimentell fysiologi visar att personer som föredrar att vara uppe sent och sova sent på morgonen kan ha en högre risk för kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Dessa personer kallas ”nattugglor” och forskningen visar att deras kroppar har mindre förmåga att bränna fett för energi och tenderar att lättare bygga upp fett. Å andra sidan använder personer som vaknar tidigt oftare fett som energikälla och är vanligtvis mer fysiskt aktiva under dagen.
Men bara för att du är en nattuggla betyder det inte att du garanterat har dessa hälsoutmaningar. Forskare säger att det är viktigt att känna till dina sömnpreferenser för att fatta hälsosamma livsstilsbeslut och minska risken för sjukdomar. Enligt huvudstudieförfattaren Steven Malin, PhD, är det viktigt att engagera sig i fysisk aktivitet, äta en balanserad kost hela dagen samtidigt som man undviker att äta sent på kvällen och försöker gå och lägga sig tidigare för att främja anpassningen till nästa dags uppgifter.
Tidigare forskning har visat att en persons naturliga tendens att somna och vakna vid en viss tidpunkt påverkar flera aspekter av ens hälsa. Alla kronotyper faller på ett spektrum, och forskning tyder på att det kan finnas upp till sex – med de vanligaste är morgonlärkor och nattugglor. Människor har dessa olika kronotyper eftersom allas interna klocka, eller dygnsrytm, fungerar lite annorlunda.
Dygnsrytmen fungerar på en 24-timmarscykel och regleras av ljus och mörker. När solljus kommer in i ögonen stimulerar det en ärtformad körtel i hjärnan som kallas tallkottkörteln att sluta producera ett sömnhormon som heter melatonin. När natten faller aktiveras melatonin igen, vilket främjar sömnighet.
Viktigt är att en konsekvent trend genom hela kronotypforskningen hittills har varit att nattugglor tenderar att ha sämre hälsoresultat totalt sett. Studien tittade på de biologiska skillnaderna hos 51 personer med metabolt syndrom – tillstånd som överskott av kroppsfett och högt blodtryck som ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Dessa individer delades in i två grupper baserat på frågeformulär utformade för att mäta tidiga och sena kronotyper. Forskargruppen använde också bildbehandling för att mäta kroppsmassa och kroppssammansättning. Andra tester involverade insulinkänslighet och utandningstest för att mäta en persons fett- och kolhydratförbränning.Forskning visar att vår biologiska klocka kan påverka vår ämnesomsättning och hälsa. En studie utförd på deltagare med olika kronotyper visade att tidiga fåglar hade en bättre förmåga att omvandla fett till energi jämfört med nattugglor. Nattugglorna var mer benägna att använda kolhydrater för energi under vila och träning, vilket kan öka risken för insulinresistens och därmed fetma och diabetes.
Men det finns hopp för nattugglorna! Genom små och gradvisa förändringar i sömnrutiner och livsstil kan man minska risken för kroniska sjukdomar. Att gå och lägga sig 15 minuter tidigare och vakna 15 minuter tidigare varje dag kan vara en bra start. Att äta en balanserad kost, träna regelbundet och undvika stillasittande beteende är också viktiga faktorer för att bibehålla en god hälsa.
Så oavsett om du är en morgon människa eller en nattuggla, ta hand om din biologiska klocka och din hälsa genom att göra små förändringar i din livsstil. Det kan göra en stor skillnad på lång sikt! För att få en god natts sömn är det viktigt att förbereda kroppen på rätt sätt. En av de bästa metoderna är att skapa en avslappnande rutin innan du går och lägger dig. Det kan vara en varm dusch, en avkopplande bok eller en lugn promenad. Detta hjälper kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.
Förutom att skapa en avslappnande rutin är det också viktigt att minimera stimulerande livsmedel som högt sockerinnehåll och koffein, särskilt sent på natten. Dessa kan hålla dig vaken och göra det svårt att somna.
En annan viktig faktor är att lämna elektronik som telefoner och surfplattor utanför sovrummet. Dessa kan störa sömnen genom att sända ut blått ljus som kan påverka din sömnkvalitet.
Genom att följa dessa enkla tips kan du förbättra din sömnkvalitet och vakna upp känna dig utvilad och redo för en ny dag.
