Sömnen – en grundsten för hälsosam stresshantering
Sömnen är en av våra allra viktigaste biologiska funktioner. Under natten återhämtar och regenererar sig kroppen från dagens påfrestningar, vilket gör att vi är redo för nya utmaningar när vi vaknar. En god natts sömn ger oss energi, koncentrationsförmåga och ett bättre humör, och är grundläggande för en god hälsa.
Många gånger får dock sömnen stå tillbaka för stressiga perioder i livet. Vi arbetar över för att hinna med allt som ska göras, surfar runt på mobilen sent in på natten eller går och lägger oss med oroliga tankar. Detta kan leda till sömnproblem, som i sin tur kan förvärra stressproblematiken ännu mer.
För att förbättra sömnen finns det några enkla tips att ta till. Bland annat kan det vara bra att skapa rutiner kring läggdags och vakentid, att undvika koffein senare på dagen och att försöka minimera ljus och ljud i sovrummet. Det finns också avslappningsövningar och meditationstekniker som kan hjälpa till att stänga av och ge bättre sömnkvalitet.
Vikten av att hantera stress för att uppnå en hälsosam livsstil
Stress är en naturlig reaktion i kroppen som hjälper oss att hantera utmaningar och hot. När vi känner stress förbereder kroppen sig för att försvara sig, genom att öka hjärtfrekvensen, höja blodtrycket och spänna musklerna. Svårigheten är att dagens liv ofta präglas av stresspåslag som varar längre än vad vår biologi är anpassad för. Detta kan leda till kronisk stress som i sin tur kan resultera i hälsoproblem som sömnproblem, hjärtsjukdomar och depression.
För att hantera stressen i vår vardag kan det vara viktigt att hitta strategier som fungerar för just oss. Det kan vara att prioritera tid för avkoppling eller att hitta fysiska aktiviteter som vi tycker om. Att minska på överstimulering från sociala medier och mobiltelefoner kan också hjälpa till att minska stresspåslaget. För vissa kan även medicinsk behandling vara ett alternativ. Även fysisk träning fungerar väldigt bra.
Oavsett vilken strategi man väljer att använda sig av är det viktigt att bygga upp resiliens för att klara av utmaningar i vardagen. Resiliens handlar om förmågan att hantera svårigheter och motgångar, och kan tränas upp genom exempelvis mental träning och att ständigt utmana sig själv i små steg.
Sömnhjälpmedel – viktigt verktyg eller beroendeframkallande substans?
När sömnen inte kommer lika lätt som den borde, kan det vara frestande att ta till hjälpmedel för att underlätta insomnandet eller förbättra sömnkvaliteten. Det finns många olika sömnhjälpmedel i form av naturliga örter eller syntetiska läkemedel på marknaden, som kan hjälpa till vid korta perioder av sömnsvårigheter. Men vad händer om användning av dessa hjälpmedel blir långvarig – finns det en risk för beroende?
Undersökningar har visat att användning av sömnhjälpmedel som innehåller bensodiazepiner (exempelvis Valium eller Sobril) kan öka risken för beroende och missbruk. Dessa preparat är relativt snabbverkande och hjälper till att reducera den tid som krävs för att somna. De har dock också dämpande effekt på hjärnan och kan ge kvarstående trötthet och minnesproblem dagen efter. Långvarigt bruk av bensodiazepiner ökar också risken för beteendeproblem och depression.
För att undvika risken för beroende och negativa biverkningar av sömnhjälpmedel som innehåller bensodiazepiner, är det viktigt att endast använda dessa vid kortare perioder av sömnproblem. Andra alternativ som kan vara värda att utforska är till exempel virusbeh ozir-hämmande preparat eller kognitiv beteendeterapi (KBT), som är en metod som bygger på att hitta lösningar och strategier för att hantera sömnproblem i stället för att fokusera på sömnstörningar som sjukdomar. KBT har visat sig vara mycket effektivt vid sömnproblem och minimerar också risken för biverkningar och beroende. Att fånga lite solljus i ansiktet så tidigt man kan på dagen ställer även in den biologiska klockan för när det är dags att sova. Andrew Huberman har flera goda poddar om detta som vi varmt rekommenderar.
Följ Göteborg
Få mer av Göteborg i inkorgen
Nyheter, lokala berättelser och tips från Göteborg – när vi har något läsvärt att dela.
Bekräfta din adress via länken i mejlet. Du kan avregistrera dig i varje utskick. Så används din e-postadress.